VALİDEYNLƏR ÜÇÜN

Qış və yay qidalanması necə fərqlənir, idman etmədən arıqlamaq mümkündürmü, şəkər istəklərinə necə qalib gəlmək olar və hansı pəhrizlər sağlamlığınıza zərər verə bilər?
Pəhrizlərin sayı yüzlərlədir. Həftədə beş və ya daha çox kiloqrama qədər sürətli arıqlamaq vəd edir.
“Bədən sağlam, gənc və böyük bir güc ehtiyatına sahib olduğu müddətdə pəhriz effekt verir. Ancaq artıq sağlamlıq problemləriniz varsa, təcrübə aparmağa ehtiyac yoxdur, bu ciddi problemlərə səbəb olacaq.

Yazda siz asanlıqla tərəvəz salatı ilə nahar edə bilərsiniz, lakin qış soyuqdəyməsi şorba və ət xörəyi tələb edir. Qış və yaz qidalanması bir sıra yollarla əsaslı şəkildə fərqlənir: yaz-yay pəhrizi tərəvəz və meyvələrlə daha zəngindir, istidə iştah azalır, yüngül şorba və soyuq yeməklər istəyirsən. Ancaq ilin istənilən vaxtında sağlam pəhrizin əsas prinsipinə riayət etməyə dəyər.

"Təbiətə güvənməli, həyatınızın çox hissəsini yaşadığınız iqlimə uyğunlaşdırmalısınız. Yay və payızda meyvə-tərəvəz aktiv şəkildə istehlak edilməlidir. Qışda bədən istiliyə qənaət etmək üçün çox enerji itirir, ona görə də tez-tez daha çox yağlı qidalar istəyirsən, lakin tarazlığı saxlamaq vacibdir. Qışda kələm, turp, çuğundur, yerkökü, müxtəlif dondurulmuş tərəvəzlər var. Bunlar qida rasionuna əsas yeməklər kimi daxil edilməlidir. Qışda pəhrizinizi nəzarətdə saxlamaq və onu lif və zülalla diversifikasiya etmək vacibdir.

Adi yemək miqdarının təxminən üçdə birini yemək şərti ilə divanda yatarkən belə çəki azalda bilərsiniz. Ancaq bu cür kilo itkisinin dəyəri az olacaq.

Fiziki fəaliyyət olmadan bu sağlamlıq və gözəlliyə səbəb olmayacaqdır. Fiziki fəaliyyət bütün orqanlara qan axını stimullaşdırır, yaddaşı yaxşılaşdırır. Əhval, yuxu və məhsuldarlıq yaxşılaşır, endorfinlər ifraz olunur. "Məşhur "on min addım" heç də fiziki fəaliyyətlə bağlı deyil, bu, təcili ehtiyacdır. Amma fiziki fəaliyyətin yaxşı norması həftədə üç məşqdir. Bu, bəyəndiyiniz istənilən fəaliyyət ola bilər - rəqs, qaçış, idman zalı, üzgüçülük.

Bunların yeyərək həm sağlam olun, həm də gözəlləşin.

Bəzi qidalar var ki, onlar həm orqanizm, həm də gözəllik üçün önəmlidir. Bunun üçün də gündəlik qida rasionunuza həm daxili sağlamlıq, həm də zahiri gözəllik üçün lazım olan məhsullar əlavə olunmalıdır:

Alma – bu meyvənin faydası illər öncədən bəllidir. Belə ki, tərkibində dəmir, petkin, çox sayda vitamin var ki, onlar ürək-damar sisteminin fəaliyyətini tənzimləyir.

Kök - tərkibindəki minerallar və vitaminlər xolestrol və şəkərin səviyyəsini azaldır.

Qoz - beynin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Dərini parlaq edir.

Sağlamlıq üçün diqqət yetirilməli 5 göstərici – VACİBDİR. Müntəzəm olaraq sağlamlığımızda bu 5 amilə diqqət yetirməliyik.

Qan təzyiqi, xolesterol və D vitamini səviyyələrini nəzarət altında saxlamaq vacibdir.

Sağlam həyat tərzindən danışdıqda, bir çox insanlar adətən düzgün qidalanma, yaxşı yuxu, idmanı sadalayır. Ancaq tez-tez nəzərdən qaçırılan kifayət qədər qiymətləndirilməmiş bir amil var. Vacib sağlamlıq parametrlərinin vaxtında müayinəsi mütləqdir.

Bədən kütləsi indeksi (BKI) - Bir insanda bu indeks boy və bədən çəkisi nisbətindən hesablanır. Bədən çəkisi ürək xəstəliyi, insulin müqaviməti və diabet də daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərin potensial riskini təyin edə bilər.

Arterial təzyiq – Yetkin şəxs olaraq biz mütəmadi olaraq qan təzyiqimizə nəzarət etməliyik. Çünki aşağı və yüksək təzyiqin spesifik simptomları yoxdur. Problemin əlamətləri yalnız insult və ya infarkt kimi fəlakət baş verdikdə görünməyə başlayır.

Xolesterol - Xolesterol və ya qan lipidlərini də nəzarət altında saxlamaq lazımdır - onun damarlarda təhlükəli yığılması infarkt və ya insult (vuruş) şəklində həyati təhlükəsi olan bir vəziyyət yaranana qədər demək olar ki, asimptomatik olaraq baş verir.

Qalxanabənzər vəzi – trioid vəzinin vəziyyəti və hormon istehsal etmək qabiliyyəti mütəmadi olaraq izlənilməli sağlamlıq parametridir (xüsusilə qadınlar üçün). Qalxanabənzər vəzinin problemləri çəki dalğalanmaları, yuxu pozğunluqları və həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan psixo-emosional pozğunluqlarla sıx bağlıdır.

Vitamin D - Onun səviyyəsini yoxlamaq vacibdir, çünki bu maddə immunitet sisteminin fəaliyyətinə və orqanizmin infeksiyalara qarşı həssaslığına, sümüklərin və dişlərin vəziyyətinə böyük təsir göstərir.