UŞAQLAR ÜÇÜN

Stress anlayışı:

Stress çətin və ya təhlükəli vəziyyətlərə verilən təbii bioloji reaksiyadır. O, döyüş və ya qaçış reaksiyasını aktivləşdirməklə özümüzü təhlükədən qorumağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bununla belə, stress xroniki hal aldıqda, ümumi rifahımıza mənfi təsir göstərə bilər.

Stressin növləri:

1. Kəskin stress: Adətən konkret hadisə və ya vəziyyətlər nəticəsində yaranan qısamüddətli stressdir. Bu stressin ən çox yayılmış formasıdır və əsasən idarə oluna bilir.
2. Xroniki stress: Uzun bir müddət davam edən uzunmüddətli stress. Xroniki stress sağlamlıq problemlərinə səbəb ola və psixi rifaha mənfi təsir göstərə bilər.
3. Epizodik kəskin stress: Tez-tez baş verən kəskin stressin təkrarlanan epizodlarıdır. Bu cür stress insanın özünü daim depressiv və narahat hiss etməsinə səbəb ola bilər.

Stressə reaksiya:

Bədən bir təhlükə hiss etdikdə simpatik sinir sistemi aktivləşərək “savaş və ya qaç” reaksiyasını başladır. Bu, bədənin qəbul edilən təhlükəyə cavab verməsinə kömək etmək üçün nəbzini, qan təzyiqini və tənəffüsü artıran kortizol və adrenalin kimi stress hormonlarının sərbəst buraxılması ilə nəticələnir.

Stressin bədən və zehin üzərindəki təsiri:

Fiziki əlamətlər:

Baş ağrısı, əzələ gərginliyi, həzm problemləri, yuxu pozğunluğu, yorğunluq və zəifləmiş immun sistemi.

Psixi simptomlar:

Narahatlıq, depressiya, aqressiya, fokuslanmada çətinlik və yaddaş problemləri.

Uzunmüddətli sağlamlıq riskləri:

Xroniki stress ürək xəstəliklərinin, yüksək qan təzyiqinin, diabetin və digər sağlamlıq vəziyyətlərinin inkişafına kömək edə bilər.

Stressin idarə üsulları:

Stressin idarə edilməsi strategiyalarına aşağıdakılar daxildir:

Fiziki aktivlik:

Fiziki aktivlik təbii stressi aradan qaldıran endorfin hormonlarını ifraz edə bilər.

Rahatlama üsulları:

Dərin nəfəsalma, əzələ rahatlaması və vizuallaşdırma (xoş hadisələr barəsində düşünmək, müsbət emosiyalara köklənmək və sairə) zehni və bədəni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Zamanın idarə olunması:

Prioritetləri müəyyən etmək, qarşıya real məqsədlər qoymaq və ideyaları  daha kiçik mərhələlərə bölmək stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Zehin açıqlığı və meditasiya:

Zehin açıqlığı və meditasiya ilə məşğul olmaq indiki anın fərqinə varmağa, rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Özünün qeydinə qalma:

Maraqlı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, sağlam iş-həyat balansını qorumaq və doğru saatda gecə yatmaq və səhər oyanmaq stresslə mübarizə aparmaq üçün vacibdir. Yuxuya getmənin ən optimal saatı 11:00-dan gec olmalı deyil. Saat 11:00-dan 03:00-dək orqanizmdə melotonin (yuxu hormonu) yüksək səviyyədə ifraz olunur. Bu hormon stresslə mübarizə aparmağa, bədəni sakitləşdirməyə, yorğunluğu aradan qaldırmağa, beyin yüklənməsində rahatlamağa kömək edir.

Sosial dəstəyin rolu:

Güclü bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq insanlara stressi daha effektiv idarə etməyə kömək edə bilər. Sizə xoş təəssürat və emosiyalar bəxş edən insanlarla ünsiyyətdə olun. Öz güvəninizi aşağı salan, fikir və baxışlarınıza hörmət etməyənlərdən isə uzaq dayanın.

Dözümlülüyün rolu:

Dözümlülük mənfi şərtlərə uyğunlaşmaq və onlardan qurtulmaq qabiliyyətidir. Dözümlülük yaratmaq insanlara stressin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə və çətin vəziyyətlərdə belə pozitiv qalmağa kömək edə bilər.

Yuxu, qidalanma və idmanın əhəmiyyəti:

Sağlam həyat tərzi stressi azaltmaq üçün vacibdir. Kifayət qədər yuxu, balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşq stressin daha yaxşı idarə edilməsinə və ümumi rifaha kömək edə bilər.

Professional yardım:

Stress idarəolunmaz hala gəlirsə və ya gündəlik həyata mənfi təsir göstərirsə, peşəkarlardan yardım alın. Terapevtlər və mütəxəssislər insanlara stressi daha yaxşı idarə etməkdə kömək etmək üçün dəyərli məsləhərlər verə, dəstək və mübarizə strategiyaları təqdim edə bilərlər.

Stress və təhsil:

Stress məktəblilər üçün ümumi problemdir, çünki onlar müxtəlif akademik, sosial və şəxsi problemlərlə üzləşirlər. Şagirdlər üçün məktəblə bağlı stressin mənbələrini, stressin akademik göstricilərə və psixi sağlamlığa təsirini və onun effektiv idarə olunmasını başa düşmək vacibdir.

Şagirdlərin stress və məktəb haqqında bilməli olduqları bunlardır:

Təhsil tələbləri:

Ağır iş yükü, imtahanlar, tapşırıqlar və yaxşı qiymət almaq məqsədi təhsil stressinə səbəb ola bilər.

Şagirdlər bilməlidirlər ki, müəyyən dərəcədə stress normaldır və hətta onları daha yaxşı işləməyə həvəsləndirmək üçün faydalı ola bilər. Bununla belə, həddindən artıq stress akademik göstəricilərə və psixi sağlamlığa mənfi təsir edə bilər.

Zamanın idarə olunması:

Dərs rejimini, sinifdən kənar fəaliyyətləri, ictimai həyatı və şəxsi məsuliyyətləri balanslaşdırmaq çətin ola bilər. Vaxtın effektiv idarə edilməsi bacarıqlarını öyrənmək stressi azaltmağa və bütün tapşırıqların vaxtında yerinə yetirilməsinə kömək edə bilər. Mühüm bir vəzifə, gündəlik rejimə riayət etməkdir!

Sosial stress:

Dostluq münasibətlərini inkişaf etdirmək və saxlamaq, həmyaşıdların təzyiqinə tab gətirmək və sosial münaqişələri həll etmək şagirdlər üçün stress mənbəyi ola bilər. Etibarlı və güvənli dostlara və ətrafa sahib olmaq, effektiv ünsiyyət bacarıqlarını öyrənmək stress səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.