ДЛЯ ДЕТЕЙ

Ежедневная гимнастика для школьников

Цели ежедневной гимнастики:

1. Улучшение общего физического состояния: выносливости, силы, гибкости, координации.

2. Профилактика нарушений осанки и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

3. Укрепление иммунной системы.

4. Снижение утомляемости, улучшение настроения и концентрации внимания.

5. Формирование привычки к физической активности и здоровому образу жизни.

Принципы построения гимнастики:

• Регулярность: гимнастика проводится ежедневно, желательно в одно и то же время.

• Краткость: продолжительность — от 5 до 15 минут в зависимости от возраста.

• Доступность: упражнения должны быть простыми и безопасными.

• Разнообразие: комплексы следует менять, чтобы избежать однообразия.

• Постепенность: нагрузка увеличивается постепенно.

• Позитивный настрой: использование музыки, игровых элементов, участие педагога делают занятия более интересными.

Структура ежедневной гимнастики:

1. Подготовительная часть (1–2 минуты):

   • Легкая ходьба на месте или бег.

   • Вращения головой, плечами, руками.

   • Прыжки на месте.

2. Основная часть (7–10 минут):

   • Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

   • Приседания, выпады.

   • Упражнения для пресса, спины, рук.

   • Прыжки, подскоки.

   • Элементы дыхательной гимнастики.

3. Заключительная часть (1–2 минуты):

   • Медленные наклоны, потягивания.

   • Глубокое дыхание.

   • Ходьба для восстановления дыхания и пульса.

Примеры комплексов по возрасту:

1–4 классы (6–10 лет):

• Ходьба на месте – 1 минута

• Вращения руками – 10 раз

• Наклоны головы – 8 раз

• Наклоны туловища – 10 раз

• Приседания – 8–10 раз

• Прыжки – 10–15 раз

• Потягивания и дыхание – 1 минута

5–8 классы (11–14 лет):

• Легкий бег – 1 минута

• Растяжка (наклоны, выпады) – 1–2 минуты

• Приседания – 15 раз

• Отжимания – 10 раз

• Пресс – 10–15 раз

• Прыжки – 1 минута

• Растяжка и дыхание – 1–2 минуты

9–11 классы (15–17 лет):

• Бег на месте – 1 минута

• Наклоны и повороты туловища – 1 минута

• Приседания – 20 раз

• Отжимания – 15 раз

• Планка – 30 секунд

• Прыжки – 1 минута

• Дыхательные упражнения и потягивание – 2 минуты

Дополнительные рекомендации:

• Используйте музыкальное сопровождение для мотивации.

• Вводите игровые элементы (например, повтори за мной).

• Можно использовать видеоролики или онлайн-комплексы.

• Лучше проводить гимнастику на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Когда проводить гимнастику:

• Утром дома — для пробуждения.

• На уроках физкультуры — как разминку.

• Во время перемен — как физкультминутки.

• После уроков — для расслабления и снятия напряжения.