ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Примерное меню для школьника должно быть сбалансированным и включать разнообразные питательные вещества, необходимые для роста, развития и энергии в течение дня. Вот пример такого меню:

 Понедельник

- Завтрак: Овсянка на молоке с добавлением свежих ягод и орехов.

- Перекус: Йогурт с натуральным мюсли.

- Обед: Цельнозерновой сэндвич с курицей, листьями салата и помидором, свежие овощные палочки.

- Перекус: Яблоко или груша.

- Ужин: Запеченная рыба с паровыми овощами (брокколи, морковь) и киноа или коричневым рисом.

 Вторник

- Завтрак: Творожная запеканка с кусочками фруктов.

- Перекус: Несколько орехов и свежий фрукт.

- Обед: Овощной суп и небольшой кусок цельнозернового хлеба.

- Перекус: Натуральный йогурт или фруктовый смузи.

- Ужин: Куриная грудка на гриле с гарниром из овощей и цельнозерновой макаронной изделией.

 Среда

- Завтрак: Яичница с овощами (томаты, шпинат) на цельнозерновом тосте.

- Перекус: Банан или горсть ягод.

- Обед: Салат с киноа, овощами (огурцы, перец, помидоры) и добавлением нежирного сыра или тунца.

- Перекус: Небольшая упаковка сухофруктов и орехов.

- Ужин: Индейка или курица, запеченные с картофелем и зеленью.

 Четверг

- Завтрак: Цельнозерновые хлопья с молоком и свежими фруктами.

- Перекус: Сырные палочки или небольшой кусок сыра.

- Обед: Теплый салат с гриль-овощами и кусочками куриного филе.

- Перекус: Яблоко или груша.

- Ужин: Лазанья с овощами и нежирным мясом, салат из свежих овощей.

 Пятница

- Завтрак: Фруктовый смузи с добавлением йогурта или молока.

- Перекус: Горсть ягод или свежих фруктов.

- Обед: Гороховый или овощной суп, небольшая порция цельнозернового хлеба.

- Перекус: Свежие овощи с дипом из натурального йогурта.

- Ужин: Рыба на пару или запеченная в духовке с овощами и небольшой порцией картофеля.

 Суббота и Воскресенье

На выходных можно разнообразить меню, добавив блюда по желанию ребенка, при этом стараясь сохранять баланс белков, углеводов и овощей. Например, можно приготовить пиццу на тонком цельнозерновом тесте с множеством овощей или сделать здоровые версии любимых блюд, таких как бургеры на гриле с овощными гарнирами.

Этот примерный план питания можно адаптировать в зависимости от индивидуальных предпочтений и потребностей ребенка. Главное — поддерживать баланс питательных веществ и обеспечивать достаточное потребление свежих продуктов.