ДЛЯ ДЕТЕЙ

Привет, друг! Если ты хочешь быть сильным, быстрым, активным и не бояться лишнего веса, тебе помогут простые и интересные привычки. Давай разберёмся, как сделать так, чтобы твой организм был здоровым, а ты – бодрым и энергичным!

Как правильно питаться?

Ешь больше полезной еды!
✅ Овощи и фрукты – они делают тебя сильнее и улучшают настроение.
✅ Ягоды и орехи – отличные перекусы вместо сладостей.
✅ Курица, рыба, яйца, творог – помогают расти и укреплять мышцы.
✅ Каши, макароны из твердых сортов, хлеб с отрубями – дают энергию на весь день.
✅ Пей много воды – не меньше 6-8 стаканов в день.

Чего лучше есть меньше?
* Газировка и сладкие соки – в них очень много сахара.
* Чипсы, сухарики, фастфуд – они мешают твоему организму работать правильно.
* Конфеты, торты и шоколадки – можно, но немного!

Полезные привычки за столом
✔ Кушай не спеша – так ты не съешь больше, чем нужно.
✔ Не ешь перед телевизором, телефоном или компьютером.
✔ Старайся не пропускать завтрак – он дает энергию на весь день.
✔ Не переедай! Если ты уже наелся, не доедай насильно.

Больше движения – меньше проблем!

Двигайся каждый день – это поможет тебе быть сильным и активным.

✅ Играй в подвижные игры: футбол, баскетбол, догонялки, прыжки на скакалке.
✅ Запишись в спортивную секцию – танцы, плавание, боевые искусства, бег.
✅ Гуляй с друзьями не менее 1-2 часов в день.
✅ Вместо лифта ходи по лестнице – это тоже маленькая тренировка!
✅ Ограничь время за телефоном и компьютером – не больше 1-2 часов в день.

Чем больше ты двигаешься, тем быстрее твое тело становится сильным и здоровым!

Сон – важнее, чем ты думаешь!

Ты знаешь, что если спать мало, можно начать толстеть? Да-да! Если ты не высыпаешься, твой организм хочет больше еды, особенно сладкого.

✅ Ложись спать до 22:00, чтобы выспаться.
✅ Спи не меньше 9-10 часов.
✅ За час до сна не играй в телефон и компьютер – лучше почитай книгу.
✅ Спи в прохладной комнате – так организм лучше отдыхает.

Если ты спишь хорошо, твой организм работает правильно, и ты не хочешь лишнего сладкого и фастфуда!

Как победить вредные привычки?

Не «заедай» скуку!
Иногда люди едят, когда скучно или грустно. Вместо этого попробуй:
✔ Поиграть с друзьями.
✔ Прогуляться на свежем воздухе.
✔ Послушать музыку или почитать книгу.

Меньше гаджетов – больше движения!
✔ Старайся не сидеть за телефоном и компьютером больше 1-2 часов в день.
✔ После учебы лучше поиграть на улице, чем смотреть TikTok.
✔ Договорись с друзьями гулять после школы – это веселее, чем играть в телефон.

Не бойся пробовать новое!
✔ Запишись в секцию или кружок, где нужно двигаться.
✔ Научись кататься на велосипеде, роликах, коньках.
✔ Помогай родителям по дому – это тоже движение!

Итог: Как победить ожирение?

Если ты хочешь быть здоровым и активным, следуй этим простым правилам:

* Ешь больше полезных продуктов – овощей, фруктов, белка, воды.
* Ешь меньше фастфуда и сладкого.
* Больше двигайся – играй, гуляй, занимайся спортом.
* Ограничь гаджеты – двигайся, а не сиди за экраном.
* Высыпайся – спи не меньше 9-10 часов.

Ты сможешь! Главное – начни с маленьких шагов, и твое тело скажет тебе «спасибо»!