ДЛЯ ДЕТЕЙ

Бросить пить – это важное и правильное решение, которое требует осознанности, силы воли и поддержки. Вот несколько шагов, которые помогут отказаться от алкоголя:

1. Определите свою мотивацию

Поймите, зачем вы хотите бросить пить. Возможные причины:

• Улучшение здоровья
• Улучшение отношений с близкими
• Финансовая экономия
• Повышение качества жизни

Чем сильнее мотивация, тем легче будет удержаться от алкоголя.

2. Установите четкую цель

Решите, полностью ли вы откажетесь от алкоголя или будете ограничивать употребление. Например:

• Полный отказ
• Отказ от алкоголя в одиночестве
• Ограничение количества и частоты употребления

3. Избегайте триггеров и замените привычки

• Не ходите в места, где вас могут уговорить выпить
• Удалите алкоголь из дома
• Найдите замену – займитесь спортом, хобби, путешествиями

4. Окружите себя поддержкой

• Попросите близких поддержать вас
• Найдите единомышленников (например, клубы трезвости)
• При необходимости обратитесь к специалисту (наркологу, психологу)

5. Контролируйте стресс и эмоции

• Медитация, спорт, дневник мыслей помогут справляться со стрессом без алкоголя
• Найдите способы расслабления без спиртного (теплая ванна, массаж, прогулки)

6. Отмечайте прогресс и награждайте себя

• Записывайте успехи (неделя без алкоголя, месяц и т. д.)
• Награждайте себя за достижения (покупка новой вещи, поездка, вкусная еда)

7. Будьте готовы к срывам

Если случился срыв, не ругайте себя – сделайте выводы и продолжайте путь к трезвости.