ДЛЯ ДЕТЕЙ

Что это такое?

Утренняя гимнастика — это комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения. Она помогает пробудить организм, подготовить тело и мозг к активному дню, улучшить настроение и повысить работоспособность.

Значение утренней гимнастики для школьников

• Разбудить организм после сна, улучшить кровообращение.

• Активизировать работу нервной системы.

• Улучшить осанку и развить координацию.

• Повысить выносливость и общую физическую подготовку.

• Снизить утомляемость и повысить концентрацию внимания в школе.

• Формировать привычку к регулярной физической активности с детства.

Основные принципы

• Упражнения должны быть простыми и безопасными.

• Выполняются без чрезмерной нагрузки, с плавными движениями.

• Продолжительность: 7–15 минут.

• Важно соблюдать правильное дыхание — глубокое и равномерное.

• Можно включать упражнения на растяжку, укрепление мышц и дыхательную гимнастику.

Пример комплекса утренней гимнастики для школьников

1. Потягивания стоя

   • Поднять руки вверх, тянуться всем телом.

   • Сделать 3-4 глубоких вдоха-выдоха.

2. Повороты головы

   • Медленные повороты головы вправо и влево по 5 раз.

3. Плечевые круговые движения

   • Круги вперёд и назад по 8 раз.

4. Наклоны туловища

   • Вперед, в стороны, назад по 5 раз.

5. Вращение тазом

   • Круговые движения тазом по 8 раз в каждую сторону.

6. Приседания

   • 10-15 раз, с ровной спиной.

7. Выпады вперед

   • По 5 раз каждой ногой.

8. Наклоны к носкам стоя

   • Медленные наклоны вниз с выпрямленными ногами, 5-7 раз.

9. Прыжки на месте или легкий бег на месте

   • 30-60 секунд.

10. Расслабляющие дыхательные упражнения

    • Глубокие вдохи и выдохи, сосредоточение на дыхании.

Советы для успешной утренней гимнастики

• Выполнять упражнения регулярно — каждый день.

• Не делать резких движений, избегать перегрузок.

• Использовать музыку для создания позитивного настроения.

• При плохом самочувствии уменьшить нагрузку или пропустить тренировку.