ДЛЯ ДЕТЕЙ

Интенсивность физической активности — это показатель, который отражает, насколько сильно или энергично человек выполняет какую-либо физическую нагрузку. Она влияет на то, сколько энергии тратит организм и какова нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Виды интенсивности физической активности:

1. Низкая интенсивность

   • Примеры: неспешная ходьба, легкая домашняя работа, растяжка.

   • Характеристика: дыхание и пульс практически не меняются, можно спокойно говорить во время активности.

2. Средняя (умеренная) интенсивность

   • Примеры: быстрая ходьба, легкий бег, танцы, езда на велосипеде в спокойном темпе.

   • Характеристика: дыхание учащается, но разговор ещё возможен.

3. Высокая (интенсивная)

   • Примеры: бег, аэробика, интенсивные тренировки, прыжки.

   • Характеристика: дыхание сильное, говорить сложно, пульс значительно повышается.

Как измеряют интенсивность?

• Пульс (удары в минуту). При средней интенсивности пульс составляет примерно 50-70% от максимального, при высокой — 70-85%.

• Уровень потребления кислорода (VO2 max)

• Ощущение усилия (шкала Борга)